Если вы читаете этот пост и ловите себя на мысли: «Кажется, это про меня…» — знайте: вы уже на пути к свободе. Осознание, что вы в отношениях с манипулятором, — самый сложный и важный шаг.
Манипуляторы редко бывают «монстрами». Чаще это милые, обаятельные люди, которые… медленно вытягивают из вас силы. Они играют в «жертву», вызывают чувство вины, обесценивают ваши эмоции. И самое коварное — заставляют вас сомневаться в себе: «Может, это я слишком чувствительный/ая?»
Первый шаг к выходу — перестать оправдывать их поведение. Да, у них может быть трудное детство, проблемы, но это не даёт права делать больно вам. Ваши чувства — важны. Ваши границы — необходимы.
Начните с малого: перестаньте «спасать» манипулятора. Он взрослый человек и сам отвечает за свою жизнь. Ваша задача — позаботиться о себе.
Затем — учитесь говорить «нет». Без объяснений, без чувства вины. Просто: «Нет, я не буду этого делать». Да, сначала будет страшно. Но с каждым разом — легче. Помогут и занятия с психологом.
Соберите «группу поддержки»: друзей, терапевта, тех, кто точно на вашей стороне. Манипуляторы любят изолировать жертв. Не дайте этому случиться.
И главное — разрешите себе уйти. Даже если «он же хороший в глубине души», даже если «мы столько лет вместе». Вы заслуживаете отношений, где вас не ломают, а любят.
Если вам страшно или стыдно — это нормально. Но помните: на другой стороне страха вас ждёт свобода. И она того стоит.
Ваша,
психолог Наталья Вагнер
