1. Главная
  2. /
  3. Советы психолога
  4. /
  5. 11 шагов в борьбе с подавленным состоянием

11 шагов в борьбе с подавленным состоянием

Май 22, 2023 | Советы психолога

Весной всегда хочется радоваться – на улице наконец стало тепло, появилось больше энергии! Или нет? Если не смотря на всё хорошее в жизни, вы находитесь в подавленном состоянии, попробуйте следовать этим рекомендациям от психологов:


1. Максимально снизьте нагрузку на себя: если у вас есть какие-то рабочие задачи, минимизируйте их, не стройте каких-то планов, которые требуют много энергии.
2. Спите больше, чем обычно, добавьте дневной сон, даже на полчаса. Обязательно ложитесь спать до 12.00. Не вините себя за то, что много спите. Если бессонница невыносима – обратитесь к врачу.

3. Нормально питайтесь: лучше меньше сладкого и больше полноценной еды.
4. Двигайтесь: гуляйте 1 час в день, делайте зарядку или тренировку – на что хватит сил!
6. Обязательно вставайте утром с кровати сразу, приводите себя в порядок: душ, уход, одежда.
7. Займитесь творчеством: пишите тексты, рисуйте, играйте.
8. Одна встреча с человеком в день, выход на улицу, например на прогулку или в кафе. Важно не уходить в себя.
9. Попросите близких относиться с пониманием. У вас может не быть ресурса давать им поддержку, заботу, любовь. Объясните, что вы их любите, но вам сложно. Вам нужна поддержка и забота от них
10. Читайте.
11. Занимайтесь тем, что доставляет хоть какое-то удовольствие.

Когда почувствуете улучшение, начинайте решать проблемы, добавьте в жизнь яркости. Поставьте четкие цели и начните к ним стремиться!

Важно отметить, что, если вы находитесь в подавленном состоянии долго и подозреваете у себя депрессию, нужно обязательно обратиться к психологу или психиатру! Напишите мне – я постараюсь вам помочь.

С заботой,

Психолог Наталья Вагнер

Было полезно? Пожалуйста, поделитесь:

Интересные статьи

Как преодолеть страх неудачи

Как преодолеть страх неудачи

Как преодолеть страх неудачи?Предлагаю, как кризисный психолог, разобрать этот вопрос. Определите важность ваших целей: это корень мотивации. Назовите свои страхи: смело и откровенно. Составьте карту своих ресурсов. Не преуменьшайте их. Найдите поддержку: к кому бы вы...

Как изменить мир? 

Как изменить мир? 

Через любовь, принятие и благодарность мы меняем свой мир. Говоря о принятии — уточню здесь – это не равно смирение. Принимать человека таким, какой он есть, не означает принимать его поведение, если оно травмирует вас. Когда человек не слышит вас и никак не...

Как догнать время

Как догнать время

Мы постоянно бежим наперегонки со временем, беспокоясь о том, чего еще не достигли. Но мы — не сверхчеловек, и не будем выполнять все безупречно. По крайней мере — постоянно. Вокруг — все с результатами, -20 кг, идеальными детьми и мужьями… Кажется, что жизнь проходит...

Личный психолог Наталья Вагнер

Наталья Вагнер


Меня зовут Наталья Вагнер, и я – практикующий психолог — консультант.

Я закончила магистратуру факультета психологии МГУ им. М. В. Ломоносова с отличием, прошла курсы повышения квалификации в русле гештальт-терапии, когнитивно-бихевиоральной терапии и психоанализа. Сейчас я учусь на экзистенциального психотерапевта.

Я работаю в интегративном подходе, т.е. сочетаю наиболее эффективные методы разных психотерапевтических направлений для достижения наилучшего результата. За свою профессиональную деятельность я провела уже более 500 часов консультаций и смогла помочь более, чем 50 клиентам.

Индивидуальный предприниматель Вагнер Наталья Андреевна. ИНН: 770703850485, ОГРНИП: 310774602100128. Юридический адрес: г. Москва, Ходынский б-р, д.5, к.3, кв. 81

Есть вопросы? Напишите мне, я помогу…

Телефон

8(903) 001-03-01

Email

info@vagner-psy.ru