1. Главная
  2. /
  3. Советы психолога
  4. /
  5. 11 шагов в борьбе с подавленным состоянием

11 шагов в борьбе с подавленным состоянием

Май 22, 2023 | Советы психолога

Весной всегда хочется радоваться – на улице наконец стало тепло, появилось больше энергии! Или нет? Если не смотря на всё хорошее в жизни, вы находитесь в подавленном состоянии, попробуйте следовать этим рекомендациям от психологов:


1. Максимально снизьте нагрузку на себя: если у вас есть какие-то рабочие задачи, минимизируйте их, не стройте каких-то планов, которые требуют много энергии.
2. Спите больше, чем обычно, добавьте дневной сон, даже на полчаса. Обязательно ложитесь спать до 12.00. Не вините себя за то, что много спите. Если бессонница невыносима – обратитесь к врачу.

3. Нормально питайтесь: лучше меньше сладкого и больше полноценной еды.
4. Двигайтесь: гуляйте 1 час в день, делайте зарядку или тренировку – на что хватит сил!
6. Обязательно вставайте утром с кровати сразу, приводите себя в порядок: душ, уход, одежда.
7. Займитесь творчеством: пишите тексты, рисуйте, играйте.
8. Одна встреча с человеком в день, выход на улицу, например на прогулку или в кафе. Важно не уходить в себя.
9. Попросите близких относиться с пониманием. У вас может не быть ресурса давать им поддержку, заботу, любовь. Объясните, что вы их любите, но вам сложно. Вам нужна поддержка и забота от них
10. Читайте.
11. Занимайтесь тем, что доставляет хоть какое-то удовольствие.

Когда почувствуете улучшение, начинайте решать проблемы, добавьте в жизнь яркости. Поставьте четкие цели и начните к ним стремиться!

Важно отметить, что, если вы находитесь в подавленном состоянии долго и подозреваете у себя депрессию, нужно обязательно обратиться к психологу или психиатру! Напишите мне – я постараюсь вам помочь.

С заботой,

Психолог Наталья Вагнер

Было полезно? Пожалуйста, поделитесь:

Интересные статьи

6 способов изменить жизнь в 2024 году

6 способов изменить жизнь в 2024 году

Составила памятку для своего блога психолога в инстаграм, делюсь с вами ею и здесь. Вот как можно начать преображать свою жизнь уже сейчас: 1.Пробуйте Риск – дело добровольное, однако небольшой выход за рамки привычного познакомит вас с новым опытом, людьми, придаст...

Приоритеты на 2024 год

Приоритеты на 2024 год

В современном мире люди всё чаще сталкиваются с проблемой стресса и эмоционального выгорания. Как обрести внутреннюю гармонию? Ежедневное общение с техникой и взаимодействие социальными сетями отчуждает нас от реального мира и наших эмоций, мы забываем, что нам...

Ошибки, которые МОЖНО совершать

Ошибки, которые МОЖНО совершать

Иногда на консультациях звучит и вопрос психологу. Например, у меня спросили: что значит «ошибка»? Мы стали рассуждать с клиентом, получили много интересных версий. Опечатка в тетради или неправильное решение, пересоленный завтрак, поворот не в ту сторону, из-за...

Личный психолог Наталья Вагнер

Наталья Вагнер


Меня зовут Наталья Вагнер, и я – практикующий психолог — консультант.

Я закончила магистратуру факультета психологии МГУ им. М. В. Ломоносова с отличием, прошла курсы повышения квалификации в русле гештальт-терапии, когнитивно-бихевиоральной терапии и психоанализа. Сейчас я учусь на экзистенциального психотерапевта.

Я работаю в интегративном подходе, т.е. сочетаю наиболее эффективные методы разных психотерапевтических направлений для достижения наилучшего результата. За свою профессиональную деятельность я провела уже более 500 часов консультаций и смогла помочь более, чем 50 клиентам.

Индивидуальный предприниматель Вагнер Наталья Андреевна. ИНН: 770703850485, ОГРНИП: 310774602100128. Юридический адрес: г. Москва, Ходынский б-р, д.5, к.3, кв. 81

Есть вопросы? Напишите мне, я помогу…

Телефон

8(903) 001-03-01

Email

info@vagner-psy.ru