1. Главная
  2. /
  3. Советы психолога
  4. /
  5. 11 шагов в борьбе с подавленным состоянием

11 шагов в борьбе с подавленным состоянием

Май 22, 2023 | Советы психолога

Весной всегда хочется радоваться – на улице наконец стало тепло, появилось больше энергии! Или нет? Если не смотря на всё хорошее в жизни, вы находитесь в подавленном состоянии, попробуйте следовать этим рекомендациям от психологов:


1. Максимально снизьте нагрузку на себя: если у вас есть какие-то рабочие задачи, минимизируйте их, не стройте каких-то планов, которые требуют много энергии.
2. Спите больше, чем обычно, добавьте дневной сон, даже на полчаса. Обязательно ложитесь спать до 12.00. Не вините себя за то, что много спите. Если бессонница невыносима – обратитесь к врачу.

3. Нормально питайтесь: лучше меньше сладкого и больше полноценной еды.
4. Двигайтесь: гуляйте 1 час в день, делайте зарядку или тренировку – на что хватит сил!
6. Обязательно вставайте утром с кровати сразу, приводите себя в порядок: душ, уход, одежда.
7. Займитесь творчеством: пишите тексты, рисуйте, играйте.
8. Одна встреча с человеком в день, выход на улицу, например на прогулку или в кафе. Важно не уходить в себя.
9. Попросите близких относиться с пониманием. У вас может не быть ресурса давать им поддержку, заботу, любовь. Объясните, что вы их любите, но вам сложно. Вам нужна поддержка и забота от них
10. Читайте.
11. Занимайтесь тем, что доставляет хоть какое-то удовольствие.

Когда почувствуете улучшение, начинайте решать проблемы, добавьте в жизнь яркости. Поставьте четкие цели и начните к ним стремиться!

Важно отметить, что, если вы находитесь в подавленном состоянии долго и подозреваете у себя депрессию, нужно обязательно обратиться к психологу или психиатру! Напишите мне – я постараюсь вам помочь.

С заботой,

Психолог Наталья Вагнер

Было полезно? Пожалуйста, поделитесь:

Интересные статьи

Самая больших проблема любого человека

Самая больших проблема любого человека

Психологи считают, что одна их самых больших проблем любого человека – это его страхи. Когда он боится, то вся его жизнь становится обслуживанием этих страхов. Он живёт не так, как ему хочется, не делает того, что хочется, везде считает себя «недостойным», прогибается...

Как понять, что человек «твой»?

Как понять, что человек «твой»?

В рубрике «задать вопрос психологу» появился такой вопрос - как понять, что человек "твой"? Всё просто – с этим человеком вам комфортно и хорошо, и вы получаете удовольствие от того, как выстраиваются ваши отношения, как вы общаетесь, как вы смотрите на этого человека...

Как формируется эмоциональная зависимость?

Как формируется эмоциональная зависимость?

Психологи и ученые пришли к выводу, что сперва вам дают любовь и внимание и у вас вырабатывается дофамин, а затем человек исчезает, и от стресса у вас вырабатываются адреналин и кортизол. А потом партнёр возвращается и снова дарит любовь, и вы вновь получаете заряд...

Личный психолог Наталья Вагнер

Наталья Вагнер


Меня зовут Наталья Вагнер, и я – практикующий психолог — консультант.

Я закончила магистратуру факультета психологии МГУ им. М. В. Ломоносова с отличием, прошла курсы повышения квалификации в русле гештальт-терапии, когнитивно-бихевиоральной терапии и психоанализа. Сейчас я учусь на экзистенциального психотерапевта.

Я работаю в интегративном подходе, т.е. сочетаю наиболее эффективные методы разных психотерапевтических направлений для достижения наилучшего результата. За свою профессиональную деятельность я провела уже более 500 часов консультаций и смогла помочь более, чем 50 клиентам.

Индивидуальный предприниматель Вагнер Наталья Андреевна. ИНН: 770703850485, ОГРНИП: 310774602100128. Юридический адрес: г. Москва, Ходынский б-р, д.5, к.3, кв. 81

Есть вопросы? Напишите мне, я помогу…

Телефон

8(903) 001-03-01

Email

info@vagner-psy.ru