1. Главная
  2. /
  3. Советы психолога
  4. /
  5. 7 рекомендаций, как взять себя в руки, даже если нет сил

7 рекомендаций, как взять себя в руки, даже если нет сил

Сен 27, 2023 | Советы психолога

• Нормализуйте режим дня. Когда мы испытываем стресс, организму нужно больше времени энергии на переработку негативных эмоций. Поэтому дайте себе возможность спать достаточно в этот период (более 8 часов), полноценно питаться (лучше отказаться от диет не по медицинским показаниям), отдыхать!

• Выходите гулять и дайте себе физическую нагрузку. Обязательно выходите гулять каждый день хотя бы на полчаса и полчаса делайте зарядку / йогу / бегайте / танцуйте. Делайте то, что вам по душе! Ведь только так вы узнаете, как обрести внутреннюю гармонию. Физическая нагрузка благотворно влияет на черное тело нашего мозга и повышает настроение.

• Пишите список дел с вечера или утром после пробуждения. Список дел структурирует наше сознание и помогает нам быть более сконцентрированными на делах! Даже если вам кажется, что особых дел у вас нет, то можете писать даже мелочи — сходить в магазин, сделать уборку и т.д.

• Трудные 20 минут. Бывает такое, что очень сложно начать что-то делать. Засеките таймер (или скачайте приложение Forest) на 20 минут и просто начните делать. Скорее всего, за 20 минут вы вработаетесь, войдете в состояние потока, и вам будет проще продолжать!

• Пользуйтесь правилом Помодоро. Работайте 25 минут, отдыхайте 5 минут, снова 25 минут работайте, снова 5 минут отдыхайте. Можете выбрать комфортные для себя промежутки времени.

• Создайте атмосферу. Если у вас нет желания работать, психологи советуют добавить в работу нечто приятное — ароматный чай, свечи, музыку, которая доставляет удовольствие

• Обязательно отдыхайте! Делайте то, что вы любите каждый день — читайте, гуляйте, принимайте ванну, ходите на танцы и т.д.!

Надеюсь, что мои рекомендации вам помогут!

С заботой,

Ваш психолог Наталья Вагнер

Было полезно? Пожалуйста, поделитесь:

Интересные статьи

Перестаньте пробовать, делайте

Перестаньте пробовать, делайте

Если вы постоянно только пробуете что-то сделать, но никогда не доводите дело до конца — этот практический психологический совет для вас. Никакие планы и идеи не смогут заменить реальные результаты, которые вы получите, если начнете делать то, что вам нужно, чего...

Злость – главный показатель

Злость – главный показатель

Главный показатель того, что вы выходите из состояния жертвы – это злость.Она появляется в ответ на неуважительное отношение к вам. Как кризисный психолог, подтвержу, что злость может быть полезной, когда она мотивирует нас изменить ситуацию, в которой нам...

Как обрести внутреннюю гармонию?

Как обрести внутреннюю гармонию?

Беспокойство не устраняет завтрашние проблемы, а забирает сегодняшний покой. Как обрести внутреннюю гармонию? Вот to DO-list счастливой жизни в условиях стресса, эти полезные привычки и лайфхаки помогут избежать выгорания: Узнайте свою норму сна и не засиживайтесь...

Личный психолог Наталья Вагнер

Наталья Вагнер


Меня зовут Наталья Вагнер, и я – практикующий психолог — консультант.

Я закончила магистратуру факультета психологии МГУ им. М. В. Ломоносова с отличием, прошла курсы повышения квалификации в русле гештальт-терапии, когнитивно-бихевиоральной терапии и психоанализа. Сейчас я учусь на экзистенциального психотерапевта.

Я работаю в интегративном подходе, т.е. сочетаю наиболее эффективные методы разных психотерапевтических направлений для достижения наилучшего результата. За свою профессиональную деятельность я провела уже более 500 часов консультаций и смогла помочь более, чем 50 клиентам.

Индивидуальный предприниматель Вагнер Наталья Андреевна. ИНН: 770703850485, ОГРНИП: 310774602100128. Юридический адрес: г. Москва, Ходынский б-р, д.5, к.3, кв. 81

Есть вопросы? Напишите мне, я помогу…

Телефон

8(903) 001-03-01

Email

info@vagner-psy.ru