1. Главная
  2. /
  3. Советы психолога
  4. /
  5. Как снять стресс и избежать выгорания?

Как снять стресс и избежать выгорания?

Июн 20, 2022 | Советы психолога

«Почему мы застреваем в стрессе?» — спросили меня в рубрике «задать вопрос психологу». Дело в том, что мы не завершаем цикл «стресс-реакции», то есть, по сути, мы остаемся в этом стрессе.

Эволюционно сложилось так, что стресс приводит к напряжению мышц и выбросу гормонов (адреналина, кортизола и др.). Это нужно для того, чтобы мы могли биться или бежать в случае опасности. И в тот момент, когда мы справились со стрессором, наше тело все еще напряжено, а гормоны продолжают вырабатываться. И нам недостаточно сказать своему мозгу: «расслабься, опасность миновала», нам нужно показать это мозгу на физическом уровне.

И самый мощный способ закончить стресс-реакции – это физическая активность! Теперь вы понимаете, почему все психологи говорят, что нужно делать зарядку и заниматься спортом? 😉

Хватит от 20 минут в день до 1 часа физических упражнений. Но даже если вы напряжете все свои мышцы на 20 секунд, а потом расслабитесь, это поможет завершить стресс-реакцию.

Как еще мы можем завершить стресс-реакцию?

1. Сделайте 10 глубоких медленных вдохов и выдохов

2. Потанцуйте 20 минут под музыку

3. Поцелуйте своего партнера, обнимите его

4. Поговорите с близким человеком

5. Погладьте домашнее животное

6. Порисуйте, напишите стихи, сочините песню

Т.е. цикл стресс-реакции помогает завершить физическая нагрузка, творчество, любовь, социальные взаимодействия.

Не забывайте, что стресс – это нормально, ведь невозможно, да и не нужно постоянно находиться в состоянии благополучия. Главное, не забывать завершать стресс-реакции. Ваш психолог Наталья Вагнер

Было полезно? Пожалуйста, поделитесь:

Интересные статьи

Всё валится из рук – что делать? 3 шага

Всё валится из рук – что делать? 3 шага

Если вам кажется, что всё, что могло пойти не по плану – пошло не по плану, если вы устали от того, что ваши действия не приносят результатов, вот, что я рекомендую вам сделать.⠀1. Замедлитесь, выдохните и объявите ненадолго перемирие в бесконечном сражении с...

Я могу помочь вам

Я могу помочь вам

Если вы долгое время находитесь в застое, если вы устали от того, что у вас ничего не получается, если вы подавлены и вам нужна помощь – попросите о ней! Вы всегда можете написать мне в личные сообщения, и я дам вам пару рекомендаций. Не стесняйтесь задать вопрос...

11 шагов в борьбе с подавленным состоянием

11 шагов в борьбе с подавленным состоянием

Весной всегда хочется радоваться – на улице наконец стало тепло, появилось больше энергии! Или нет? Если не смотря на всё хорошее в жизни, вы находитесь в подавленном состоянии, попробуйте следовать этим рекомендациям от психологов: 1. Максимально снизьте нагрузку на...

Личный психолог Наталья Вагнер

Наталья Вагнер


Меня зовут Наталья Вагнер, и я – практикующий психолог — консультант.

Я закончила магистратуру факультета психологии МГУ им. М. В. Ломоносова с отличием, прошла курсы повышения квалификации в русле гештальт-терапии, когнитивно-бихевиоральной терапии и психоанализа. Сейчас я учусь на экзистенциального психотерапевта.

Я работаю в интегративном подходе, т.е. сочетаю наиболее эффективные методы разных психотерапевтических направлений для достижения наилучшего результата. За свою профессиональную деятельность я провела уже более 500 часов консультаций и смогла помочь более, чем 50 клиентам.

Индивидуальный предприниматель Вагнер Наталья Андреевна. ИНН: 770703850485, ОГРНИП: 310774602100128. Юридический адрес: г. Москва, Ходынский б-р, д.5, к.3, кв. 81

Есть вопросы? Напишите мне, я помогу…

Телефон

8(903) 001-03-01

Email

info@vagner-psy.ru