1. Главная
  2. /
  3. Советы психолога
  4. /
  5. Как снять стресс и избежать выгорания?

Как снять стресс и избежать выгорания?

Июн 20, 2022 | Советы психолога

«Почему мы застреваем в стрессе?» — спросили меня в рубрике «задать вопрос психологу». Дело в том, что мы не завершаем цикл «стресс-реакции», то есть, по сути, мы остаемся в этом стрессе.

Эволюционно сложилось так, что стресс приводит к напряжению мышц и выбросу гормонов (адреналина, кортизола и др.). Это нужно для того, чтобы мы могли биться или бежать в случае опасности. И в тот момент, когда мы справились со стрессором, наше тело все еще напряжено, а гормоны продолжают вырабатываться. И нам недостаточно сказать своему мозгу: «расслабься, опасность миновала», нам нужно показать это мозгу на физическом уровне.

И самый мощный способ закончить стресс-реакции – это физическая активность! Теперь вы понимаете, почему все психологи говорят, что нужно делать зарядку и заниматься спортом? 😉

Хватит от 20 минут в день до 1 часа физических упражнений. Но даже если вы напряжете все свои мышцы на 20 секунд, а потом расслабитесь, это поможет завершить стресс-реакцию.

Как еще мы можем завершить стресс-реакцию?

1. Сделайте 10 глубоких медленных вдохов и выдохов

2. Потанцуйте 20 минут под музыку

3. Поцелуйте своего партнера, обнимите его

4. Поговорите с близким человеком

5. Погладьте домашнее животное

6. Порисуйте, напишите стихи, сочините песню

Т.е. цикл стресс-реакции помогает завершить физическая нагрузка, творчество, любовь, социальные взаимодействия.

Не забывайте, что стресс – это нормально, ведь невозможно, да и не нужно постоянно находиться в состоянии благополучия. Главное, не забывать завершать стресс-реакции. Ваш психолог Наталья Вагнер

Было полезно? Пожалуйста, поделитесь:

Интересные статьи

Нельзя быть готовым ко всему

Нельзя быть готовым ко всему

Напряжение и тревога, выражающиеся как эмоционально, так и зажимами в теле – очень частая проблема людей, которые обращаются к психологам, особенно сейчас.Как же так происходит, что человек постоянно находится в напряжении? Почему человек может быть постоянно «на...

Зачем, а не почему

Зачем, а не почему

Обычно, когда происходит что-то такое непредвиденное и неприятное, у нас возникает ощущение, что жизнь несправедлива, мы вопрошаем «ну за что мне всё это? ну почему?». Бывало же такое, правда?А что, если просто поменять вопросы, которые вы себе задаете? Попробуйте...

Я осознаю, я выбираю, я делаю

Я осознаю, я выбираю, я делаю

Сегодня поделюсь с вами тремя вопросами, которые помогут принять решение и определить план действий с позиции взрослого человека. 1. Могу ли я сейчас сделать что-то для помощи и решения случившегося события / ситуации? Если да, то иду и делаю. Если нет, то выдыхаю и...

Личный психолог Наталья Вагнер

Наталья Вагнер


Меня зовут Наталья Вагнер, и я – практикующий психолог — консультант.

Я закончила магистратуру факультета психологии МГУ им. М. В. Ломоносова с отличием, прошла курсы повышения квалификации в русле гештальт-терапии, когнитивно-бихевиоральной терапии и психоанализа. Сейчас я учусь на экзистенциального психотерапевта.

Я работаю в интегративном подходе, т.е. сочетаю наиболее эффективные методы разных психотерапевтических направлений для достижения наилучшего результата. За свою профессиональную деятельность я провела уже более 500 часов консультаций и смогла помочь более, чем 50 клиентам.

Индивидуальный предприниматель Вагнер Наталья Андреевна. ИНН: 770703850485, ОГРНИП: 310774602100128. Юридический адрес: г. Москва, Ходынский б-р, д.5, к.3, кв. 81

Есть вопросы? Напишите мне, я помогу…

Телефон

8(903) 001-03-01

Email

info@vagner-psy.ru