1. Главная
  2. /
  3. Советы психолога
  4. /
  5. Как снять стресс и избежать выгорания?

Как снять стресс и избежать выгорания?

Июн 20, 2022 | Советы психолога

«Почему мы застреваем в стрессе?» — спросили меня в рубрике «задать вопрос психологу». Дело в том, что мы не завершаем цикл «стресс-реакции», то есть, по сути, мы остаемся в этом стрессе.

Эволюционно сложилось так, что стресс приводит к напряжению мышц и выбросу гормонов (адреналина, кортизола и др.). Это нужно для того, чтобы мы могли биться или бежать в случае опасности. И в тот момент, когда мы справились со стрессором, наше тело все еще напряжено, а гормоны продолжают вырабатываться. И нам недостаточно сказать своему мозгу: «расслабься, опасность миновала», нам нужно показать это мозгу на физическом уровне.

И самый мощный способ закончить стресс-реакции – это физическая активность! Теперь вы понимаете, почему все психологи говорят, что нужно делать зарядку и заниматься спортом? 😉

Хватит от 20 минут в день до 1 часа физических упражнений. Но даже если вы напряжете все свои мышцы на 20 секунд, а потом расслабитесь, это поможет завершить стресс-реакцию.

Как еще мы можем завершить стресс-реакцию?

1. Сделайте 10 глубоких медленных вдохов и выдохов

2. Потанцуйте 20 минут под музыку

3. Поцелуйте своего партнера, обнимите его

4. Поговорите с близким человеком

5. Погладьте домашнее животное

6. Порисуйте, напишите стихи, сочините песню

Т.е. цикл стресс-реакции помогает завершить физическая нагрузка, творчество, любовь, социальные взаимодействия.

Не забывайте, что стресс – это нормально, ведь невозможно, да и не нужно постоянно находиться в состоянии благополучия. Главное, не забывать завершать стресс-реакции. Ваш психолог Наталья Вагнер

Было полезно? Пожалуйста, поделитесь:

Интересные статьи

Как достичь любой цели?

Как достичь любой цели?

Замечали, что вы ставите перед собой какую-то цель, но так и не достигаете её? Почему же так случается? Я считаю, что залог достижения любой цели = правильная её постановка + замотивированность + дисциплина. Соответственно, если вы не достигли...

ТОП-3 причины ваших неудач

ТОП-3 причины ваших неудач

Есть 3 ошибки, которые вы раз за разом допускаете, уводя себя всё дальше от успеха. Какие именно? 1. Не хвалите и не вознаграждаете себя. Замедлитесь, выдохните и порадуйте себя чем-нибудь, даже если и кажется, что вам не за что себя вознаграждать. Иногда нам просто...

Новые привычки – как их внедрить?

Новые привычки – как их внедрить?

Этот вопрос мне задали в рубрике «задать вопрос психологу». Да, порой внедрить новые привычки бывает так сложно… Например, вы решили пить 8 стаканов воды, но забыли об этом, или не нашли время выучить 5 новых английских слов.⠀Я хочу поделиться с вами простым и...

Личный психолог Наталья Вагнер

Наталья Вагнер


Меня зовут Наталья Вагнер, и я – практикующий психолог — консультант.

Я закончила магистратуру факультета психологии МГУ им. М. В. Ломоносова с отличием, прошла курсы повышения квалификации в русле гештальт-терапии, когнитивно-бихевиоральной терапии и психоанализа. Сейчас я учусь на экзистенциального психотерапевта.

Я работаю в интегративном подходе, т.е. сочетаю наиболее эффективные методы разных психотерапевтических направлений для достижения наилучшего результата. За свою профессиональную деятельность я провела уже более 500 часов консультаций и смогла помочь более, чем 50 клиентам.

Индивидуальный предприниматель Вагнер Наталья Андреевна. ИНН: 770703850485, ОГРНИП: 310774602100128. Юридический адрес: г. Москва, Ходынский б-р, д.5, к.3, кв. 81

Есть вопросы? Напишите мне, я помогу…

Телефон

8(903) 001-03-01

Email

info@vagner-psy.ru