1. Главная
  2. /
  3. Советы психолога
  4. /
  5. Как снять стресс и избежать выгорания?

Как снять стресс и избежать выгорания?

Июн 20, 2022 | Советы психолога

«Почему мы застреваем в стрессе?» — спросили меня в рубрике «задать вопрос психологу». Дело в том, что мы не завершаем цикл «стресс-реакции», то есть, по сути, мы остаемся в этом стрессе.

Эволюционно сложилось так, что стресс приводит к напряжению мышц и выбросу гормонов (адреналина, кортизола и др.). Это нужно для того, чтобы мы могли биться или бежать в случае опасности. И в тот момент, когда мы справились со стрессором, наше тело все еще напряжено, а гормоны продолжают вырабатываться. И нам недостаточно сказать своему мозгу: «расслабься, опасность миновала», нам нужно показать это мозгу на физическом уровне.

И самый мощный способ закончить стресс-реакции – это физическая активность! Теперь вы понимаете, почему все психологи говорят, что нужно делать зарядку и заниматься спортом? 😉

Хватит от 20 минут в день до 1 часа физических упражнений. Но даже если вы напряжете все свои мышцы на 20 секунд, а потом расслабитесь, это поможет завершить стресс-реакцию.

Как еще мы можем завершить стресс-реакцию?

1. Сделайте 10 глубоких медленных вдохов и выдохов

2. Потанцуйте 20 минут под музыку

3. Поцелуйте своего партнера, обнимите его

4. Поговорите с близким человеком

5. Погладьте домашнее животное

6. Порисуйте, напишите стихи, сочините песню

Т.е. цикл стресс-реакции помогает завершить физическая нагрузка, творчество, любовь, социальные взаимодействия.

Не забывайте, что стресс – это нормально, ведь невозможно, да и не нужно постоянно находиться в состоянии благополучия. Главное, не забывать завершать стресс-реакции. Ваш психолог Наталья Вагнер

Было полезно? Пожалуйста, поделитесь:

Интересные статьи

Как выйти из отношений с манипулятором? 

Как выйти из отношений с манипулятором? 

Если вы читаете этот пост и ловите себя на мысли: «Кажется, это про меня…» — знайте: вы уже на пути к свободе. Осознание, что вы в отношениях с манипулятором, — самый сложный и важный шаг.  Манипуляторы редко бывают «монстрами». Чаще это милые, обаятельные люди,...

Как терапия влияет на стресс?

Как терапия влияет на стресс?

Знаете, что самое ценное, чему меня научила терапия? Что стресс — это не враг, а сигнал. Он кричит: «Эй, тут что-то не так! Обрати внимание!»… И если научиться его слушать, можно не просто «держать себя в руках», а проживать трудности осознанно.  Терапия помогает...

Как завершить травмы?

Как завершить травмы?

Дорогие мои, сегодня хочу поговорить с вами о том, как важно принять своё прошлое, чтобы жить в мире с собой. Наше детство — это фундамент, но не приговор. Да, там могли быть боль, непонимание или даже травмы, но именно сейчас у нас есть выбор: продолжать нести этот...

Личный психолог Наталья Вагнер

Наталья Вагнер


Меня зовут Наталья Вагнер, и я – практикующий психолог — консультант.

Я закончила магистратуру факультета психологии МГУ им. М. В. Ломоносова с отличием, прошла курсы повышения квалификации в русле гештальт-терапии, когнитивно-бихевиоральной терапии и психоанализа. Сейчас я учусь на экзистенциального психотерапевта.

Я работаю в интегративном подходе, т.е. сочетаю наиболее эффективные методы разных психотерапевтических направлений для достижения наилучшего результата. За свою профессиональную деятельность я провела уже более 500 часов консультаций и смогла помочь более, чем 50 клиентам.

Индивидуальный предприниматель Вагнер Наталья Андреевна. ИНН: 770703850485, ОГРНИП: 310774602100128. Юридический адрес: г. Москва, Ходынский б-р, д.5, к.3, кв. 81

Есть вопросы? Напишите мне, я помогу…

Телефон

8(903) 001-03-01

Email

info@vagner-psy.ru