Этот вопрос мне задали в рубрике «задать вопрос психологу». Да, порой внедрить новые привычки бывает так сложно… Например, вы решили пить 8 стаканов воды, но забыли об этом, или не нашли время выучить 5 новых английских слов.
⠀
Я хочу поделиться с вами простым и эффективным способом выработки привычек – методом комбинации привычек!
⠀
1. Возьмите лист бумаги и сверху напишите привычку, которую хотите выработать (например, смотреть одно видео TED talks для прокачки английского каждый день)
2. Ниже выпишите свои нейтральные привычки, которые у вас уже есть (например, за завтраком вы читаете книгу или смотрите YouTube)
3. Попробуйте скомбинировать эти привычки! Три дня в неделю вместо просмотра развлекательных видео на YouTube смотрите лекцию TED
⠀
С помощью этого метода выработать новую привычку гораздо проще, потому что вы делаете что-то новое, но в знакомом вам контексте!
⠀
Главное, фокусироваться на системе, а не на результате: маленькие изменения, которые мы совершаем каждый день, в сумме значат намного больше, чем одно крупное, но разовое. Качество важнее количества.
Нужна помощь психолога онлайн или очно? Запишитесь ко мне на консультацию, буду рада помочь вам!
С заботой,
Ваш психолог Наталья Вагнер
