В моем блоге в инстаграме в рубрике «Задать вопрос психологу» меня часто спрашивают: «Как научиться управлять эмоциями?»
Я подготовила для вас четыре эффективных способа, которые помогут вам быстро справиться с эмоциями!
⠀
✅ Расслабьте мышцы тела (особенно, мышцы лица!)
У большинства людей есть такие мышцы, которые напряжены постоянно (!). Чаще всего это челюсть, надбровные дуги, плечи и живот. Попробуйте расслабить абсолютно все мышцы. Когда вы достигнете расслабления, вы заметите, что раздражение, агрессия, тревожность отступают на второй план
⠀
✅ Дышите
5 глубоких осознанных вдохов и вдохов действительно помогут вам успокоиться
⠀
✅Практикуйте медитации
Если вы чувствуете, что вас захлестывает раздражение, ревность, агрессия, тревожность, уединитесь на 15 минут. Найдите медитацию на конкретную эмоцию и сделайте ее. Постарайтесь концентрироваться не на своих эмоциях, а на дыхании, расслаблении и тексте медитации
⠀
✅ Сделайте что-то физически — выйдите на пробежку, наведите порядок дома, поприседайте. Любая физическая активность помогает быстро сбросить напряжение!
Удается ли вам справляться со своими эмоциями? Если вы хотите получить помощь психолога онлайн или записаться на очную консультацию в Москве, то я жду вас!
Ваша Наталья Вагнер
