Как научиться говорить «нет» и не чувствовать себя виноватой? Как кризисный психолог, могу подсказать вам следующие шаги:
1️. Не спешите
2️. Твёрдо и чётко говорите
3️. Не нужно длинных объяснений и оправданий.
4️. Предложите альтернативу
5️. Повторите отказ при необходимости
6️. Практикуйте отказы
7️. Подготовьте фразы заранее
Такие фразы помогут чувствовать себя увереннее во время отказа, вот какими они могут быть:
🔴 «Извини, но сейчас у меня много дел, поэтому не смогу помочь»
🔴 «Сегодня мне нужно уйти вовремя, могу предложить свою помощь завтра»
🔴 «Спасибо за приглашение, но я очень устала сегодня. Может встретимся на выходных?»
🔴 «Я бы хотела помочь, но у меня есть другие дела в этот день. Давай перенесём на другой день»
🔴 «На данный момент мне это не нужно, но спасибо за предложение»
Отказывать другим людям можно и нужно — это совершенно нормально. Так мы выстраиваем здоровые границы в отношениях.
Почему нам трудно сказать «нет»?
🔴 Боимся осуждения и конфликта
🔴 Низкая самооценка (неуверенность, зависимость от чужого мнения)
🔴 Страх показаться эгоисткой
🔴 Культурные традиции
🔴 Страх потерять отношения
Однако — отказывать совершенно нормально. Чтобы делать это было легче, воспользуйтесь советами
Они помогут смягчить ваш переход из «хорошей» в женщину, у которой есть свои планы на жизнь!
Ваша психолог,
Наталья Вагнер
