1. Главная
  2. /
  3. Советы психолога
  4. /
  5. 7 рекомендаций, как взять себя в руки, даже если нет сил

7 рекомендаций, как взять себя в руки, даже если нет сил

Окт 18, 2022 | Советы психолога

  • Нормализуйте режим дня. Когда мы испытываем стресс, организму нужно больше времени энергии на переработку негативных эмоций. Поэтому дайте себе возможность спать достаточно в этот период (более 8 часов), полноценно питаться (лучше отказаться от диет не по медицинским показаниям), отдыхать!
  • Выходите гулять и дайте себе физическую нагрузку. Обязательно выходите гулять каждый день хотя бы на полчаса и полчаса делайте зарядку / йогу / бегайте / танцуйте. Делайте то, что вам по душе! Физическая нагрузка благотворно влияет на черное тело нашего мозга и повышает настроение.
  • Пишите список дел с вечера или утром после пробуждения. Список дел структурирует наше сознание и помогает нам быть более сконцентрированными на делах! Даже если вам кажется, что особых дел у вас нет, то можете писать даже мелочи — сходить в магазин, сделать уборку и т.д.
  • Трудные 20 минут. Бывает такое, что очень сложно начать что-то делать. Засеките таймер (или скачайте приложение Forest) на 20 минут и просто начните делать. Скорее всего, за 20 минут вы вработаетесь, войдете в состояние потока, и вам будет проще продолжать!
  • Пользуйтесь правилом Помодоро. Работайте 25 минут, отдыхайте 5 минут, снова 25 минут работайте, снова 5 минут отдыхайте. Можете выбрать комфортные для себя промежутки времени.
  • Создайте атмосферу. Если у вас нет желания работать, то добавьте в работу нечто приятное — ароматный чай, свечи, музыку, которая доставляет удовольствие.
  • Обязательно отдыхайте! Делайте то, что вы любите каждый день — читайте, гуляйте, принимайте ванну, ходите на танцы и т.д.!

Надеюсь, что мои рекомендации вам помогут! А если вы хотите задать вопрос психологу о своём состоянии – напишите мне, я с радостью вам помогу.

Ваш психолог Наталья Вагнер

Было полезно? Пожалуйста, поделитесь:

Интересные статьи

Как выйти из отношений с манипулятором? 

Как выйти из отношений с манипулятором? 

Если вы читаете этот пост и ловите себя на мысли: «Кажется, это про меня…» — знайте: вы уже на пути к свободе. Осознание, что вы в отношениях с манипулятором, — самый сложный и важный шаг.  Манипуляторы редко бывают «монстрами». Чаще это милые, обаятельные люди,...

Как терапия влияет на стресс?

Как терапия влияет на стресс?

Знаете, что самое ценное, чему меня научила терапия? Что стресс — это не враг, а сигнал. Он кричит: «Эй, тут что-то не так! Обрати внимание!»… И если научиться его слушать, можно не просто «держать себя в руках», а проживать трудности осознанно.  Терапия помогает...

Как завершить травмы?

Как завершить травмы?

Дорогие мои, сегодня хочу поговорить с вами о том, как важно принять своё прошлое, чтобы жить в мире с собой. Наше детство — это фундамент, но не приговор. Да, там могли быть боль, непонимание или даже травмы, но именно сейчас у нас есть выбор: продолжать нести этот...

Личный психолог Наталья Вагнер

Наталья Вагнер


Меня зовут Наталья Вагнер, и я – практикующий психолог — консультант.

Я закончила магистратуру факультета психологии МГУ им. М. В. Ломоносова с отличием, прошла курсы повышения квалификации в русле гештальт-терапии, когнитивно-бихевиоральной терапии и психоанализа. Сейчас я учусь на экзистенциального психотерапевта.

Я работаю в интегративном подходе, т.е. сочетаю наиболее эффективные методы разных психотерапевтических направлений для достижения наилучшего результата. За свою профессиональную деятельность я провела уже более 500 часов консультаций и смогла помочь более, чем 50 клиентам.

Индивидуальный предприниматель Вагнер Наталья Андреевна. ИНН: 770703850485, ОГРНИП: 310774602100128. Юридический адрес: г. Москва, Ходынский б-р, д.5, к.3, кв. 81

Есть вопросы? Напишите мне, я помогу…

Телефон

8(903) 001-03-01

Email

info@vagner-psy.ru