Хочу поделиться с вами техникой из психологии, а конкретно из когнитивно-бихевиоральной терапии, которая помогает в глубинной работе с мышлением, и особенно хорошо помогает проработать такую ошибку, как обобщение (генерализацию).
Эта техника поможет вам справляться со стрессом!
Заведите себе заметку в смартфоне и в течение недели записывайте все искажения, которые сможете у себя заметить. И сразу пишите опровержение и позитивную установку.
Например, у вас есть когнитивное искажение: «я ничего не контролирую в своей жизни».
Опровержение: «Я контролирую в своей жизни очень многое: могу выбирать свой распорядок дня, договариваться о встречах с друзьями, выбирать, чем мне заняться, пойти на работу или взять больничный. Я влияю на свое состояние, отношения с другими людьми, на работу. Да, могут случаться непредвиденные события, но это нормально».
Позитивная установка: «моя жизнь находится под моим контролем».
Если вам нужна помощь психолога онлайн или очно, напишите мне!
С заботой о вас,
Психолог Наталья Вагнер
