1. Главная
  2. /
  3. Советы психолога
  4. /
  5. Как избавиться от хаоса в голове?

Как избавиться от хаоса в голове?

Май 30, 2022 | Советы психолога

Часто вместо того, чтобы брать и делать какие-то дела, мы просто о них думаем, замечали? И мысли о висящих делах забирают у нас, порой, больше сил и энергии, чем сами эти дела!

Если вы узнали себя в предыдущих предложениях, то эта практика для вас.

Возьмите 2 листа бумаги в клеточку. На одном листе выпишите 100 дел, которые вам нужно сделать.: как что-то глобальное, так и простые бытовые вопросы: всё, от «помыть полы» до «сходить к психологу».

После 20-30 пунктов у вас может возникнуть ступор, но не останавливайтесь!

На втором листочке начертите картинку (прикрепляю в комментариях!).

Горизонтальная ось — срочность, вертикальная — важность.

Затем разделите поле на 4 равных квадрата.

Дальше ваша задача распределить все свои 100 задач по этому полю. Например, мне сейчас нужно организовать одно мероприятие и это дело для меня важно на 10 баллов и срочно на 10 баллов. Поэтому оно стоит в правом верхнем углу.

По такой же схеме распределите все свои дела!

Дальше напишу для вас, как проанализировать полученные результаты и сделать расшифровку

! Читать только тем, кто уже сделал задание!

  • Те дела, которые попали в графу «неважно и не срочно» можно вообще убрать из своей жизни, потому что они никак на вашу жизнь не влияют. Либо делегировать!
  • Те дела, которые попали в графу «неважно, но срочно» тоже нужно делегировать
  • Те дела, которые попали в графу «важно и не срочно», на самом деле, самые значимые для вас — они дают максимальный результат и двигают вас вперед! Это те дела, не сделав которые, многие потом обращаются к гештальт терапии.

 Помните правило Парето? 20% действий дают 80% результата. Вот это как раз те самые 20%! Выделяйте на важные дела 1-2 часа каждое утро — сделайте это привычкой!

  • Теперь разберемся с графой «важно и срочно». Эти дела мы не можем отменить, но часто они съедают 90% нашего времени, при этом не сильно продвигая вперед. С этим нужно разбираться!

— то, что можно делегировать, сразу делегируйте

— выпишите все дела, которые занимают меньше 10 минут. Это могут быть звонки, отправка мейлов и т.д. Сделайте их прямо сразу!

— остальные дела грамотно распланируйте на все ближайшее время.

Ну что, было полезно?

С заботой о вас,
Психолог Наталья Вагнер

Было полезно? Пожалуйста, поделитесь:

Интересные статьи

Есть ли у вас ПТСР?

Есть ли у вас ПТСР?

Какие ассоциации вызывает у вас словосочетание «посттравматическое стрессовое расстройство» или «ПТСР»? Наверняка возникают мысли об участниках боевых действий или тех, кто пострадал от них. И раньше действительно считалось именно так, что ПТСР может быть вызвано...

Нужен ли мне психолог?

Нужен ли мне психолог?

Как вы думаете, сколько у вас в жизни было незакрытых стресс-реакций и какое влияние они все еще могут оказывать на вашу жизнь? Я думаю, что достаточно много. И порой, мы даже можем не знать, что и как именно влияет на нашу жизнь. Именно с эти и помогает психолог....

Как снять стресс и избежать выгорания?

Как снять стресс и избежать выгорания?

«Почему мы застреваем в стрессе?» - спросили меня в рубрике «задать вопрос психологу». Дело в том, что мы не завершаем цикл «стресс-реакции», то есть, по сути, мы остаемся в этом стрессе. Эволюционно сложилось так, что стресс приводит к напряжению мышц и выбросу...

Личный психолог Наталья Вагнер

Наталья Вагнер


Меня зовут Наталья Вагнер, и я – практикующий психолог — консультант.

Я закончила магистратуру факультета психологии МГУ им. М. В. Ломоносова с отличием, прошла курсы повышения квалификации в русле гештальт-терапии, когнитивно-бихевиоральной терапии и психоанализа. Сейчас я учусь на экзистенциального психотерапевта.

Я работаю в интегративном подходе, т.е. сочетаю наиболее эффективные методы разных психотерапевтических направлений для достижения наилучшего результата. За свою профессиональную деятельность я провела уже более 500 часов консультаций и смогла помочь более, чем 50 клиентам.

Индивидуальный предприниматель Вагнер Наталья Андреевна. ИНН: 770703850485, ОГРНИП: 310774602100128. Юридический адрес: г. Москва, Ходынский б-р, д.5, к.3, кв. 81

Есть вопросы? Напишите мне, я помогу…

Телефон

8(903) 001-03-01

Email

info@vagner-psy.ru