Как же избавиться от когнитивных искажений и поменять их, не обращаясь к психологу? Хочу поделиться с вами конкретным упражнением.
Заведите себе заметку в смартфоне и в течение недели записывайте все искажения, которые сможете у себя заметить. И сразу пишите опровержение и позитивную установку.
Например, у вас есть когнитивное искажение: «я ничего не контролирую в своей жизни, на меня идет цунами».
Опровержение: «Я контролирую в своей жизни очень многое: могу выбирать свой распорядок дня, договариваться о встречах с друзьями, выбирать, чем мне заняться, пойти на работу или взять больничный. Я влияю на свое состояние, отношения с другими людьми, на работу. Да, могут случаться непредвиденные события, но это нормально».
Позитивная установка: «моя жизнь находится под моим контролем».
Это техника когнитивно-бихевиоральной терапии, которая помогает в глубинной работе с мышлением. Если вы проведете эту работу, вам будет гораздо легче справляться со стрессом.
Но, как я уже говорила, если есть возможность, приходите на консультацию психолога онлайн или очно.
С заботой о вас,
Ваш психолог Наталья Вагнер
